Health Care : Vitamin D की कमी के ये लक्षण न करें नजरअंदाज, जानें कैसे करें इसे दूर
Check Webstories
Vitamin D Deficiency : विटामिन-डी, जिसे ‘सनशाइन विटामिन’ भी कहा जाता है, शरीर के लिए बेहद जरूरी पोषक तत्व है। इसका मुख्य स्रोत सूरज की रोशनी है। यह हड्डियों को मजबूत बनाने, मांसपेशियों को स्वस्थ रखने और इम्यून सिस्टम को बेहतर बनाने में मदद करता है। लेकिन अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए तो यह कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है।
शरीर में विटामिन-डी की कमी का पता लगाना शुरुआत में मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ विशेष लक्षण इसे पहचानने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं इन लक्षणों के बारे में और इसे पूरा करने के उपाय।
विटामिन-डी की कमी के प्रमुख लक्षण
- अक्सर थकान महसूस होना अगर बिना वजह थकान हो रही है, तो यह विटामिन-डी की कमी का संकेत हो सकता है। एक्सपर्ट के अनुसार, नियमित रूप से धूप में बैठने और विटामिन-डी सप्लीमेंट्स लेने से इसे दूर किया जा सकता है।
- बार-बार बीमार पड़ना विटामिन-डी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है। इसकी कमी से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है, जिससे आप बार-बार बीमार पड़ सकते हैं।
- कमर और मांसपेशियों में दर्द विटामिन-डी की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी और कमर दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह मांसपेशियों और हड्डियों की मजबूती के लिए जरूरी है।
- हड्डियां कमजोर होना विटामिन-डी शरीर में कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। इसकी कमी से हड्डियां कमजोर हो सकती हैं, जिससे ऑस्टियोमलेशिया या हड्डियों के टूटने का खतरा बढ़ जाता है।
- बाल झड़ना बालों के विकास के लिए विटामिन-डी जरूरी है। इसकी कमी से बाल झड़ने की समस्या बढ़ सकती है।
- डिप्रेशन विटामिन-डी की कमी का सीधा संबंध डिप्रेशन से तो नहीं है, लेकिन यह मूड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, जिससे उदासी या तनाव महसूस हो सकता है।
- ज्यादा वजन अधिक वजन वालों में विटामिन-डी की कमी की संभावना अधिक होती है। यह विटामिन फैट सेल्स में जमा हो जाता है, जिससे शरीर में इसकी उपलब्धता कम हो जाती है।
- एक्जिमा और त्वचा की समस्याएं विटामिन-डी स्किन लेयर और इम्यून सिस्टम को प्रभावित करता है। इसकी कमी से त्वचा संबंधी समस्याएं जैसे एक्जिमा हो सकती हैं।
- दांतों की कमजोरी विटामिन-डी दांतों के विकास और मजबूती के लिए जरूरी है। इसकी कमी से दांत कमजोर हो सकते हैं और दांतों से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं।
- रिकेट्स (बच्चों में) बच्चों में विटामिन-डी की कमी के कारण रिकेट्स नामक बीमारी हो सकती है, जिससे उनकी हड्डियां कमजोर और झुकी हुई हो जाती हैं।
विटामिन-डी की कमी दूर करने के उपाय
- सूरज की रोशनी लें रोजाना कम से कम 15-20 मिनट धूप में बैठें। सुबह की हल्की धूप विटामिन-डी प्राप्त करने का सबसे अच्छा स्रोत है।
- सप्लीमेंट्स का सेवन अगर प्राकृतिक रूप से विटामिन-डी प्राप्त नहीं हो पा रहा है, तो डॉक्टर की सलाह से विटामिन-डी सप्लीमेंट्स लें।
- विटामिन-डी युक्त आहार
अपने आहार में विटामिन-डी युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे:
- वसायुक्त मछली (सैल्मन, टूना)
- अंडे की जर्दी
- विटामिन-डी युक्त दूध और अनाज
- मशरूम
- शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं नियमित एक्सरसाइज और योग से विटामिन-डी का सही उपयोग शरीर में सुनिश्चित किया जा सकता है।
Discover more from ASIAN NEWS BHARAT
Subscribe to get the latest posts sent to your email.
Check Webstories
