Health Care : दुनिया की बेस्ट डाइट, मेडिटेरेनियन डाइट…

Health Care : आज के समय में बीमारियों की बढ़ती संख्या का एक बड़ा कारण है हेल्दी डाइट का अभाव। पहले के लोगों में बीमारियां कम होती थीं क्योंकि उनकी भोजन शैली में पोषण और संतुलन का विशेष ध्यान रखा जाता था। अब सवाल यह उठता है कि वर्तमान समय में धरती पर सबसे बेहतरीन डाइट कौन सी मानी जाती है।

एंड वर्ल्ड रिपोर्ट 2025 के मुताबिक, मेडिटेरेनियन डाइट को दुनिया की सबसे बेस्ट डाइट घोषित किया गया है। इसे 5 में से 4.8 प्वाइंट दिए गए हैं, जो इसके पोषक तत्वों की गुणवत्ता और जीवनशैली पर इसके प्रभाव को दर्शाते हैं। यह डाइट न केवल दिल की बीमारियों और टाइप 2 डायबिटीज के जोखिम को कम करती है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता को भी बेहतर बनाती है और आयु को लंबा करती है। इस सूची में दूसरा स्थान डीएएसएच (DASH) डाइट का है, जिसे हार्ट हेल्थ के लिए बेहतरीन माना जाता है, जबकि फ्लेक्सिटेरियन डाइट और माइंड (MIND) डाइट क्रमश: तीसरे और चौथे स्थान पर हैं।

मेडिटेरेनियन डाइट की विशेषताएं

मेडिटेरेनियन डाइट की सफलता का मुख्य कारण इसकी समग्र और स्थिर दृष्टिकोण है। इस डाइट में मुख्य रूप से ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मेवे, बीज और जैतून के तेल जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर जोर दिया जाता है। जैतून का तेल, जो हेल्दी फैट का एक प्रमुख स्रोत है, इस डाइट का मुख्य हिस्सा है। यह हृदय के मसल्स में सूजन को रोकने और कोलेस्ट्रॉल स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड

इस डाइट में मछली, दालों और सीड्स जैसे स्रोतों से मिलने वाले लीन प्रोटीन पर ध्यान दिया जाता है। ये प्रोटीन न केवल मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं, बल्कि सीड्स में पाए जाने वाले ओमेगा-3 फैटी एसिड दिमाग और दिल के लिए फायदेमंद होते हैं। रेड मीट और प्रोसेस्ड फूड का सेवन यहां बेहद सीमित रहता है, जिससे खराब फैट का प्रभाव कम होता है।

फाइबर और पाचन स्वास्थ्य

मेडिटेरेनियन डाइट में शामिल साबुत अनाज और सब्जियां उच्च मात्रा में फाइबर प्रदान करते हैं। यह फाइबर न केवल पाचन तंत्र को मजबूत करता है, बल्कि ब्लड शुगर को भी नियंत्रित करता है। इसके साथ ही ताजे फल, बेरीज, और हरी पत्तेदार सब्जियां इस डाइट को पोषण से भरपूर और स्वादिष्ट बनाते हैं।

परंपरागत भोजन से समानता

मेडिटेरेनियन डाइट की संरचना कुछ हद तक भारतीय परंपरागत आहार से मेल खाती है। पुराने समय में हमारे देश में लोग ताजे और घर में बने खाद्य पदार्थों पर ज्यादा निर्भर रहते थे, जो आज भी स्वास्थ्य के लिए आदर्श माने जाते हैं।

मेडिटेरेनियन डाइट को दुनिया की सबसे अच्छी डाइट माना जाना इस बात का प्रमाण है कि संतुलित, पोषण से भरपूर और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन न केवल शरीर को बीमारियों से बचाता है, बल्कि जीवन की गुणवत्ता और आयु को भी बढ़ाता है। यदि आप फिट और हेल्दी रहना चाहते हैं तो मेडिटेरेनियन डाइट की ओर एक कदम बढ़ाना समझदारी भरा कदम हो सकता है।