Health Care : अगर चश्मे से पाना हैं छुटकारा तो अपनाये ये आसान उपाय…

Health Care : आजकल की जीवनशैली और तकनीक-आधारित कामकाज ने आंखों की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव डाला है। मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन के बढ़ते उपयोग और अनियमित खान-पान ने हर उम्र के लोगों को चश्मे का सहारा लेने पर मजबूर कर दिया है। अब न केवल वयस्क, बल्कि छोटे बच्चों तक को चश्मा लगाना पड़ता है। हालांकि, आंखों की रोशनी कमजोर होने के कई कारण हो सकते हैं, जैसे- खराब खान-पान, लाइफस्टाइल, स्क्रीन पर ज्यादा समय बिताना, और कभी-कभी यह समस्या जेनेटिक भी होती है। लेकिन कुछ घरेलू उपाय, खान-पान और योग के जरिए इस समस्या को काफी हद तक ठीक किया जा सकता है।

आंखों की रोशनी कमजोर होने के कारण

1. लाइफस्टाइल और स्क्रीन टाइम:
   मोबाइल, लैपटॉप, और टीवी स्क्रीन के सामने अधिक समय बिताने से आंखें कमजोर होती हैं।
2. खराब खान-पान:
   पोषक तत्वों की कमी जैसे विटामिन ए, विटामिन सी, और ओमेगा-3 फैटी एसिड का अभाव आंखों की रोशनी पर असर डालता है।
3. अनियमित नींद:
   पर्याप्त नींद न लेना आंखों को थकान देता है और उनकी क्षमता को कम करता है।
4. व्यायाम की कमी:
   आंखों के लिए उचित व्यायाम न करना भी आंखों की सेहत को प्रभावित करता है।
5. जेनेटिक कारण:
   कभी-कभी कमजोर आंखें परिवार के इतिहास से भी जुड़ी होती हैं।

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आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए टिप्स

• त्राटक ध्यान:
  इस अभ्यास में किसी स्थिर वस्तु (जैसे मोमबत्ती) को बिना पलक झपकाए ध्यान से देखना शामिल है। यह आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
• पलक झपकाना:
  बार-बार पलक झपकाने से आंखों की थकान कम होती है और आंखों में नमी बनी रहती है।
• आंखों का व्यायाम:
  आंखों को दाएं-बाएं और ऊपर-नीचे घुमाने का अभ्यास करें। इससे आंखों की मांसपेशियों को ताकत मिलती है।

2. संतुलित आहार

• विटामिन ए का सेवन:
  गाजर, शकरकंद, पपीता, और हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक का सेवन करें। ये आंखों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं।
• ड्राई फ्रूट्स और बीज:
  बादाम, अखरोट, और सूरजमुखी के बीज में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों की सेहत में सुधार करते हैं।
• अमला और नींबू:
  विटामिन सी से भरपूर ये फल आंखों को स्वस्थ रखते हैं। रोज़ाना एक चम्मच आंवले का रस पिएं।
• मछली:
  अगर आप नॉन-वेज खाते हैं, तो साल्मन और ट्यूना जैसी मछलियों का सेवन करें। ये ओमेगा-3 का अच्छा स्रोत हैं।

3. आंखों की देखभाल के उपाय

• हर 20 मिनट पर स्क्रीन से ब्रेक लें और 20 फीट दूर किसी वस्तु को 20 सेकंड तक देखें। इसे 20-20-20 नियम कहते हैं।
• कंप्यूटर या मोबाइल पर काम करते समय एंटी-ग्लेयर स्क्रीन का उपयोग करें।
• पर्याप्त पानी पिएं। इससे आंखें हाइड्रेटेड रहती हैं।
• ठंडे पानी से दिन में दो बार आंखों को धोएं।

4. गुलाब जल और ठंडा पानी

आंखों की थकान दूर करने के लिए गुलाब जल का उपयोग करें। इसके लिए रुई के दो टुकड़े गुलाब जल में भिगोकर आंखों पर रखें। ठंडे पानी से आंखें धोने से भी राहत मिलती है।

5. ध्यान और प्राणायाम

• अनुलोम-विलोम प्राणायाम:
  यह प्राणायाम आंखों को आराम देता है और उनकी क्षमता को बढ़ाता है।
• शवासन:
  शरीर को पूरी तरह रिलैक्स करने से आंखों पर पड़ा तनाव कम होता है।

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क्या इन उपायों से चश्मा हट सकता है?

हालांकि, इन उपायों को अपनाकर आंखों की रोशनी में सुधार किया जा सकता है, लेकिन पूरी तरह से चश्मा हटाने के लिए यह जरूरी है कि आप नियमित रूप से इन आदतों का पालन करें। इसके साथ ही समय-समय पर डॉक्टर से अपनी आंखों की जांच कराएं।

आंखों की रोशनी को बेहतर बनाने और चश्मा हटाने के लिए सही खान-पान, नियमित योग, और आंखों की देखभाल बेहद जरूरी है। स्क्रीन के समय को कम करना और प्राकृतिक उपायों को अपनाना आपकी आंखों को स्वस्थ बनाए रख सकता है। इन आसान और प्रभावी टिप्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और अपनी आंखों को हमेशा स्वस्थ और तेज बनाएं।

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