बिना डाइटिंग और वर्कआउट के वजन कम करने के आसान टिप्स…..

  मोटापे की समस्या आजकल आम होती जा रही है। व्यस्त जीवनशैली और असंतुलित खानपान इसकी मुख्य वजहें हैं। कई लोग वजन कम करने के लिए डाइटिंग या वर्कआउट का सहारा लेते हैं, लेकिन क्या आपको पता है कि बिना इन दोनों के भी वजन घटाया जा सकता है? डॉ. अंशुल सिंह ने इसके लिए कुछ आसान टिप्स बताए हैं:  हाइड्रेटेड रहें पानी ज्यादा पीने की आदत डालें। खाने से 30 मिनट पहले पानी पीने से भूख कम लगती है। दिनभर 8-10 गिलास पानी जरूर पिएं। खाने का तरीका बदलें खाने को धीरे-धीरे चबाएं, इससे पाचन बेहतर होता है। भूख लगने पर कम मात्रा में खाएं और जरूरत से ज्यादा न खाएं। छोटी प्लेट में खाना सर्व करें, इससे खाने की मात्रा खुद ब खुद कम हो जाएगी। नींद पूरी करें पर्याप्त नींद लेना वजन घटाने के लिए बहुत जरूरी है। रोजाना 7-8 घंटे की नींद लें, क्योंकि कम सोने से वजन बढ़ने का खतरा रहता है। तनाव को करें दूर तनाव से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह वजन बढ़ाने का बड़ा कारण हो सकता है। योग, मेडिटेशन और डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज अपनाएं। छोटी-छोटी गतिविधियां करें लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। दिनभर में कुछ देर के लिए खड़े होकर काम करें। घर के छोटे-मोटे काम खुद करें, इससे कैलोरी बर्न होती है। शुगर और जंक फूड से बचें मीठे और पैकेज्ड फूड को सीमित मात्रा में लें। फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां खाएं, जो पेट को भरे रखते हैं। भोजन का समय तय करें रात का खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाएं। समय पर भोजन करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है। डिटॉक्स ड्रिंक का इस्तेमाल करें नींबू पानी, ग्रीन टी और अदरक पानी का सेवन करें। ये शरीर को डिटॉक्स कर वजन घटाने में मदद करते हैं। खुद को एक्टिव रखें ज्यादा देर तक एक जगह बैठने से बचें। छोटे-छोटे ब्रेक लें और हल्की स्ट्रेचिंग करें। इन टिप्स को अपनाकर आप बिना डाइटिंग और वर्कआउट के वजन घटा सकते हैं। हालांकि, अगर वजन अधिक है तो डॉक्टर की सलाह जरूर लें। स्वस्थ जीवनशैली अपनाने से ही वजन घटाना आसान और टिकाऊ होता है।