स्वास्थ्य को अनमोल उपहार माना जाता है। इसे सुरक्षित और बेहतर बनाए रखने के लिए व्यायाम, योग, और पैदल चलना जैसे उपाय महत्वपूर्ण हैं। लेकिन ठंड के मौसम में मॉर्निंग वॉक पर जाते समय की गई छोटी-छोटी गलतियां आपकी सेहत के लिए खतरनाक साबित हो सकती हैं। आइए जानें, ऐसी कौन-सी गलतियां हैं जो ठंड में मॉर्निंग वॉक के दौरान नहीं करनी चाहिए।
1. ठंडा पानी पीने से बचें
सुबह वॉक पर जाने से पहले ठंडा पानी पीना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। विशेषज्ञों के मुताबिक, ठंडा पानी दिल पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है और सर्दियों में सर्दी-जुकाम जैसी समस्याएं भी बढ़ा सकता है। वॉकिंग से पहले सामान्य तापमान का पानी पिएं।
2. चाय या कॉफी पीने से परहेज करें
वॉकिंग से पहले चाय या कॉफी पीना हानिकारक हो सकता है। इनमें मौजूद कैफीन दिल और दिमाग पर बुरा असर डाल सकता है। विशेषज्ञों का सुझाव है कि वॉकिंग के बाद इन पेय पदार्थों का सेवन करें।
3. गीले बालों में न जाएं वॉक पर
सुबह नहाने के बाद गीले बालों के साथ वॉकिंग पर जाना खतरनाक साबित हो सकता है। यह मस्तिष्क की नसों को नुकसान पहुंचा सकता है और खांसी-जुकाम जैसी समस्याएं बढ़ा सकता है। इसलिए वॉक पर जाने से पहले बालों को सुखा लें।
4. चलने की मुद्रा पर दें ध्यान
गलत मुद्रा में चलने से गर्दन और कंधों पर दबाव पड़ता है, जिससे शरीर में दर्द हो सकता है। वॉकिंग के दौरान सही मुद्रा अपनाएं और मोबाइल देखते हुए चलने से बचें।
5. चलते समय हाथों को स्थिर न रखें
चलते समय हाथों को स्थिर रखना वॉकिंग के फायदे कम कर देता है। चलते समय हाथों को गति में रखें, ताकि शरीर सक्रिय हो सके और वजन घटाने में मदद मिले।
6. कम गति से चलने से बचें
धीमी गति से चलने या दौड़ने से वॉकिंग का पूरा लाभ नहीं मिलता। विशेषज्ञों के अनुसार, चलने की गति कम से कम 6 किमी प्रति घंटा होनी चाहिए।
7. पर्याप्त आराम और नींद लें
पूरे सप्ताह वॉकिंग के बाद शरीर को आराम देना जरूरी है। सप्ताह में कम से कम एक दिन आराम करें और पर्याप्त नींद लें। नींद की कमी के साथ वॉकिंग करना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
विशेषज्ञों की सलाह
ठंड में मॉर्निंग वॉक से पहले और बाद में सही तैयारी करें। सही आदतें अपनाने से न केवल आपकी सेहत बेहतर होगी, बल्कि आप ठंड के मौसम में स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करेंगे।
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